z serii

[...] mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w sumie jedzenia, zmęczenie po crossficie, wymuszony ruch na maszynie? A może wszystkie na raz. W 3 serii miałem dać 89kg, ale wiedziałem że nie udźwignę wymaganych 10 powt. Dałem 79kg i tez zrobiłem tylko 8. Do ostatniej serii już ściągnąłem 10kg i 8 powt zrobiłem. Pomimo [...]

[...] poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń zgodnie z planem, ciężar ostatni już był, ale nie przy takiej ilości powt! Musiałem już przechwyt zrobić. Co prawda byłem padnięty, bo w 3 serii już 110kg, ale jakoś wyciągnąłem. Wszystkie próby z odłożeniem. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem Kamila. Ale nie zawsze do prostych rąk. [...]

[...] na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w [...]

[...] 6 Przerwa: 120 s cieżar - 125kg http://www.youtube.com/watch?v=-R363_Jtkj8 4 seria lawki, wiosla i przysiadów Wszystko bardzo sprawnie wiec jak narazie bardzo zadowolony , wszedzie jeszcze po 6 powtorzen przez cale 6 serii ostatnia serie na plaskiej zrobilem ilosc powtorzen na maxa - 12 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:31:31

[...] Przerwa: 120 s cieżar - 90kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 130kg http://www.youtube.com/watch?v=hmoGlDA5OBg 4 seria wiosla i przysiadów 90procent zaliczone idealnie w lawce w ostatniej serii na maxa pojechalem (mini sprawdzianik) 12razy jak tak dalej bedzie to moze caly trening zrealizuje lepiej niz myslalem

[...] hmm.. przykladowo, zakladajac ze w uginaniu ramion ze sztangielkami jestem w stanie zrobic 6-8 powtorzen z 8 kg, a 12-15 powtorzen z 7 kg czy powinnam jutro juz w pierwszej serii zaczac z 8 kilo? czy zaczac w pierwszej serii od 7 kg i zrobic 12-15 powtorzen, a w drugiej kilka powtorzen z 8kg? i co wtedy ewentualnie w kolejnym treningu? tak [...]

[...] 10x26 10x30 + 10x26 + 45min cardio Dieta - Ladowanie: BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. Chociaz prawdopodobnie [...]

[...] ok 300-500kcal dodatni TRENING GVT Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

[...] 30x13 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x13/10x15,5/10x18/9x20,5 + dopompowanie Starałem się kontrolować ruch w stu procentach i bice czułem dobrze już od pierwszej serii. Moim zdaniem bez zarzutów, ale na wszelki wypadek dałem filmik kontrolny. 6. Uginanie z supinacją 3x12 (na każdą rękę) 12x4/12x5/8x6+max x 5 Pierwsza seria dość [...]

[...] ciężąr wydaje się być zbyt mały i miejscami macham nim bezmyślnie, zamiast zachowywać pełną kontrolę ruchu. Analogicznie w seriach 3 i 4. Filmików nie ma bo przy każdej serii spartoliłem ustawienie kamery. 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x10,5/10x13/10x15,5/10x13(drop) Ostatnie serie mocno dały o sobie znać, dropa ledwo [...]

[...] + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami udało mi się bardzo dobrze rozciągnąć najszersze w końcowej fazie ruchu. Możliwe, że to na to powinienem zwracać uwagę [...]

[...] nóg na ławce Świetne czucie klatki. Siła nieznacznie poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 [...]

[...] użyciu krzesła i ławki. Plecy+brzuch 1. Podciąganie neutral 4x max 7xcc/4xcc+6negatywów/3xcc+7 negatywów/12 negatywów Ołkej! Dałem radę pracować plecami nawet w pierwszej serii bez negatywów, także z tego jestem zadowolony. 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą nachwyt rampa 12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/8x45->10x30 Prostowniki mocno doskwierały [...]

[...] aero, ale okazało się, że samego biegu było może z 2 km żółwim tempem. Resztę czasu zajęły wysublimowane formy rozgrzewki. I jeszcze cham kazał się podciągać (w tym w jednej serii przechwytem...) i robić pompki na poręczach tuż po moich treningach pleców i klaty. Normalnie skandal jak wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z [...]

[...] na tym traci. Chyba będę musiał schować ego do plecaka i kończyć na tych 40-45 i ewentualnie dublować serie z tym ciężarem. 3. MC bez odkładania (no, nie licząc ostatniej serii :) rampa 10-12 12x50/12x60/12x70/12x80/10x90/6x100->10x80->10x70->10x60 W ‘siłowym’ MC miałem chyba lepsze czucie. A poza tym: krew, bebechy i płonący grzbiet. No i [...]

[...] W przysiadach raczej nie wychodziłem poza regresami powyżej 6 powtórzeń, więc 10 x 10 z 3 zatrzymaniami po prostu mnie zniszczyło; zwłaszcza z przerwami poniżej minuty. Na 3 serii zacząłem mocno czuć czwórki, ale od 4 już nic nie czułem, o niczym nie myślałem, chciałem mieć to po prostu za sobą %-) Serio, znieczulenie- za to po skończeniu 10 x 10 [...]

[...] jej już z ziemi. Za tydzień może uda mi się nagrać, bo już mniej więcej wiem jak będzie wyglądało niedzielne stanowisko pracy %-) Dzisiaj udało mi się wykonać bez opasek 7 serii wiosła (i niestety bez magnezji, bo nie można ;( ) i pompa przedramion niesamowita- wydaje mi się, że przez te 2 tygodnie urosły. Na hantlach znowu ciężko, ale to było [...]

[...] kg od niedzieli + martwy z podstawek 5 powtórzeń, miało być 10%-) UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w siadach. Podczas serii czuć strasznie brzuch, także teraz zaczyna się z tego robić ćwiczenie całego ciała, a nie tylko czwórek. Na rdlu grzbiet puszczony, ale nie ma tragedii tak jak na [...]

ciekawe, ale mam pytanie - jak to jest z tymi pełnymi powtórzeniami - dobre są czy złe? Chodzi mi o to że wszędzie pisze zeby dbać podczas serii aby mięsień był cały czas napięty!! No np. robiąc przysiad kiedy zablokuję nogi to mięśnie wcale nie są napięte - odpoczywają, a stawy sie niszczą bardzo albo go rosza prostowanie nóg z obciążeniem - [...]